次の中で、たんぱく質が一番多いのは？（クイズ）

「ちゃんと食べているつもりなのに、なんだかたんぱく質が足りていない気がする…」そんなことはありませんか？

実は、体に良さそう、ヘルシーそう、というイメージと、実際のたんぱく質量は意外と一致しません。

今回は、身近な食材で「どれが一番たんぱく質が多い？」をクイズ形式でチェックしてみましょう！

Q1. 次のうち、たんぱく質が一番多いのはどれ？（100gあたり）

A. 卵
B. 納豆
C. 鶏むね肉（皮なし）
D. 木綿豆腐

正解は...

C. 鶏むね肉（皮なし）

たんぱく質量（目安）

●卵：約12g
●納豆：約16g
●鶏むね肉：約23g
●木綿豆腐：約7g

肉はやっぱり高たんぱく。ただし「量あたり」で見ると納豆もかなり優秀！

Q2.次のうち、たんぱく質が一番多いのはどれ？（100gあたり）

A. 牛乳
B. ヨーグルト
C. チーズ
D. 豆乳

正解は...

C. チーズ

たんぱく質量（目安）

●牛乳：約3～4g
●ヨーグルト：約3～4g
●チーズ（プロセス）：22～23g
●豆乳：約3～4g

「乳製品＝ヘルシー」のイメージでも、実はチーズは高たんぱく！ただし脂質や塩分が高くなるので量には注意！！

Q3.次のうち、たんぱく質が一番多いのはどれ？（1食分目安）

A. 食パン6枚切り 1枚（60g）
B. おにぎり（ごはん100g）
C. コーンフレーク1杯（30g）
D. オートミール30g

正解は...

A. 食パン6枚切り 1枚

たんぱく質量（目安）

●食パン：5.3g
●おにぎり：2.5g
●コーンフレーク：2.3g
●オートミール：4.1g

主食だけだとどれをみても意外と少なめです。
朝ごはんは主食にたんぱく質をプラスするのがおすすめ。
目玉焼きや鮭など一品足せるといいですね。

Q4.次のうち、たんぱく質が一番多いのはどれ？（100gあたり）

A. アーモンド
B. さば
C. 牛もも肉
D. ツナ缶（水煮）

正解は...

A. どれもほぼ一緒

たんぱく質量（目安）

●アーモンド：19.6g
●さば：20.6g
●牛もも肉：19～20g
●ツナ缶：18～19g

実はナッツも高たんぱく。
ただし脂質も多いので食べ過ぎ注意！間食に少し足して底上げ食材として使うのがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

納得の結果だったもの、意外とたんぱく質が多かったり少なかったりするもの、それぞれあったのではないでしょうか？

たんぱく質が足りていないから、「鶏むね肉を食べる」「プロテインを飲む」など安易に考えてしまいますよね。

しかし、たんぱく質は「肉だけ」でも「プロテインだけ」でもありません。

朝に納豆を食べる、お味噌汁に豆腐を加えるなど、少しの意識で1食あたりのたんぱく質量は確実に底上げできます。

身近な食品を上手に組み合わせ、バランスよくたんぱく質をとっていきましょう。